膝关节炎是困扰许多老年人的常见疾病，主要表现为关节疼痛、肿胀、僵硬甚至畸形，严重影响生活质量。数据显示，60岁以上人群膝关节炎患病率超过50%。虽然膝关节炎难以完全避免，但通过科学的预防和康复措施，可以有效延缓疾病进展，减轻痛苦。

　　一、膝关节炎的预防

　　1. 控制体重，减轻关节负担：体重每增加1公斤，膝关节承受的负担将增加3-5倍。通过合理饮食和适度运动维持健康体重，是预防的关键。

　　2. 科学运动，增强关节稳定性：避免长时间蹲跪、爬山、爬楼梯等增加关节压力的运动。推荐游泳、骑自行车、太极拳等低冲击运动，既能锻炼肌肉力量，又能保护关节。

　　3. 注意关节保暖：寒冷刺激会加剧关节不适。秋冬季节注意增添衣物，可使用护膝保护膝关节。

　　4. 纠正不良姿势：避免久坐或长时间保持同一姿势。如需久坐，可定时起身活动，进行膝关节屈伸练习。

　　二、膝关节炎的康复

　　1. 基础治疗：在医生指导下使用热敷、超声波、电疗等物理治疗，缓解疼痛和肿胀。疼痛明显时可使用拐杖或助行器辅助行走。

　　2. 药物治疗：外用止痛贴膏或口服消炎止痛药(如布洛芬、塞来昔布)可缓解症状。保护软骨药物(如氨基葡萄糖)需在医生指导下使用。

　　3. 运动康复：进行针对性的肌肉力量训练和关节活动度练习。例如直腿抬高、股四头肌等长收缩练习等。运动需遵循“循序渐进、量力而行”的原则。

　　4. 传统疗法：艾灸、针灸、按摩等中医疗法对缓解症状有一定帮助。但需选择正规医疗机构，避免盲目相信民间偏方。

　　5. 手术治疗：对于保守治疗无效且严重影响生活的患者，关节镜清理或人工关节置换术可显著改善功能。

　　三、日常生活小贴士

　　● 选择软底鞋或佩戴鞋垫，减少行走冲击。

　　● 避免蹲厕，改用坐厕。

　　● 避免提过重物品，必要时使用手推车。

　　● 保持积极心态，疼痛时避免过度焦虑，可尝试心理疏导。

　　膝关节炎的预防与康复需要长期坚持。老年人应树立科学认知，既不过度担忧，也不掉以轻心。通过积极的生活方式调整和规范的治疗，完全可能实现“自在生活”。建议每年进行一次骨关节健康检查，早发现、早干预，让晚年生活更加从容舒适。